기초대사량(BMR) 계산기
BMR과 TDEE를 함께 보는 이유
기초대사량은 가만히 있어도 필요한 최소 칼로리이고, TDEE는 활동량까지 반영한 하루 총 소비 칼로리입니다. 두 값을 함께 보면 유지, 감량, 증량 기준을 더 쉽게 정할 수 있습니다.
계산에 반영되는 항목
- 성별: 같은 조건에서도 기본 대사량 차이가 생길 수 있습니다.
- 키와 체중: 체격이 커질수록 필요한 에너지도 커집니다.
- 나이: 일반적으로 나이가 들수록 기초대사량은 조금씩 낮아집니다.
- 활동 수준: 운동량과 일상 활동이 많을수록 TDEE가 높아집니다.
활용 팁
감량은 유지 칼로리보다 너무 크게 낮추지 말고, 증량은 운동량과 단백질 섭취를 함께 고려하는 것이 좋습니다. 건강 상태나 질환이 있다면 의료 전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
기초대사량(BMR)은 무엇인가요? +
기초대사량(BMR)은 호흡, 체온 유지, 장기 활동처럼 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지입니다. 같은 체중이어도 성별, 키, 나이, 근육량에 따라 달라집니다.
TDEE는 어떻게 활용하나요? +
TDEE는 하루 총 소비 칼로리입니다. 체중을 유지하려면 TDEE에 맞춰 먹고, 감량은 TDEE보다 적게, 증량은 TDEE보다 조금 더 섭취하는 방식으로 식단을 잡을 수 있습니다.
BMR과 BMI는 어떻게 다른가요? +
BMR은 하루 에너지 소비량을 뜻하고, BMI는 키와 체중으로 계산하는 체질량지수입니다. 하나는 칼로리 계획, 다른 하나는 체중 상태를 보는 지표입니다.