칼로리 계산기
칼로리 계산 공식
- 탄수화물: 1g × 4kcal
- 단백질: 1g × 4kcal
- 지방: 1g × 9kcal
예시: 탄수화물 50g + 단백질 30g + 지방 10g = 200 + 120 + 90 = 410kcal
영양소 비율의 중요성
단순히 칼로리 총량만 보는 것보다 탄수화물·단백질·지방의 비율이 건강에 더 중요합니다. 지방이 많은 식단은 적은 양으로도 높은 칼로리를 제공하므로, 각 영양소별 비율을 확인하고 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
다이어트와 칼로리 관리
체중 감량을 위해서는 소모 칼로리가 섭취 칼로리보다 많아야 합니다. 1kg의 체지방을 줄이려면 약 7,700kcal의 칼로리 적자가 필요합니다. 무리한 칼로리 제한보다는 하루 300~500kcal 적자를 유지하는 것이 지속 가능한 방법입니다.
자주 묻는 질문
탄수화물 1g은 몇 kcal인가요? +
탄수화물과 단백질은 각각 1g당 4kcal, 지방은 1g당 9kcal입니다. 알코올은 1g당 7kcal입니다.
하루 권장 칼로리는? +
성인 남성은 약 2,500kcal, 성인 여성은 약 2,000kcal가 일반적인 권장량입니다. 나이·활동량에 따라 다릅니다.
이상적인 탄단지 비율은? +
일반적으로 탄수화물 50~60%, 단백질 15~20%, 지방 20~30%를 권장합니다. 운동 목적에 따라 조정합니다.