심박수 존 계산기
심박수 존 구분 (Karvonen 공식)
| Zone | 이름 | 강도 | 목적 |
|---|---|---|---|
| Zone 1 | 회복 운동 | 50~60% | 활동 회복, 준비운동 |
| Zone 2 | 지방 연소 | 60~70% | 지방 연소 최적화 |
| Zone 3 | 유산소 | 70~80% | 심폐 기능 향상 |
| Zone 4 | 무산소 역치 | 80~90% | 속도·지구력 향상 |
| Zone 5 | 최대 운동 | 90~100% | 최대 퍼포먼스 |
안정시 심박수 측정 방법
아침에 기상 직후, 아직 침대에 누운 상태에서 1분간 맥박수를 측정합니다. 일반 성인은 6080bpm이며, 규칙적으로 운동하는 사람은 4060bpm으로 낮을 수 있습니다.
운동 목적별 권장 Zone
- 다이어트(지방 감량): Zone 2에서 30분 이상
- 심폐 지구력 향상: Zone 3~4를 인터벌 방식으로 활용
- 운동 전·후 회복: Zone 1에서 5~10분
자주 묻는 질문
최대 심박수는 어떻게 계산하나요? +
가장 많이 쓰이는 공식은 220 − 나이입니다. 30세라면 최대 심박수는 190bpm입니다.
지방을 태우려면 어떤 존에서 운동해야 하나요? +
Zone 2(최대심박수의 60~70%)가 지방 연소에 최적화된 구간입니다. 이 강도에서 체내 에너지원으로 지방 비율이 가장 높습니다.
Karvonen 공식이란? +
목표심박수 = (최대심박수 − 안정시심박수) × 강도% + 안정시심박수. 안정시 심박수를 반영해 개인화된 운동 강도를 계산합니다.