허리둘레 비만 계산기
복부비만 기준 (대한비만학회)
| 성별 | 복부비만 기준 |
|---|---|
| 남성 | 90cm 이상 |
| 여성 | 85cm 이상 |
한국인은 서양인보다 복부에 지방이 집중되는 경향이 있어 WHO 기준보다 엄격한 기준을 적용합니다.
복부비만의 건강 위험
복부 내장지방은 인슐린 저항성을 높이고, 염증 유발 물질을 분비해 제2형 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증, 심근경색 등의 위험을 크게 증가시킵니다. BMI가 정상이더라도 허리둘레가 기준을 초과하면 대사증후군 위험이 높습니다.
복부비만 개선 방법
유산소 운동(하루 30분 이상)과 복근 강화 운동을 병행하면 효과적입니다. 정제 탄수화물과 당류 섭취를 줄이고, 충분한 수면을 취하는 것도 복부 지방 감소에 도움이 됩니다.
자주 묻는 질문
복부비만 기준은? +
대한비만학회 기준으로 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상이면 복부비만입니다. WHO 기준(남 102cm, 여 88cm)보다 엄격합니다.
복부비만이 위험한 이유는? +
복부의 내장지방은 당뇨병, 고혈압, 심혈관질환의 주요 위험 인자입니다. 피하지방보다 대사적으로 더 활발해 건강에 미치는 영향이 큽니다.
허리둘레는 어디서 측정하나요? +
배꼽 높이 또는 갈비뼈 최하단과 골반 최상단의 중간 지점에서 측정합니다. 숨을 내쉰 상태에서 줄자를 수평으로 유지해 측정하세요.