물 섭취량 계산기
물 섭취량 계산 공식
- 기본: 체중(kg) × 33ml
- 운동 추가: 운동 30분당 +250ml
- 더운 날씨: +500ml
예시: 70kg, 30분 운동, 보통 날씨 → 2,310 + 250 = 2,560ml
물 섭취의 효과
적절한 수분 섭취는 체온 조절, 영양소 운반, 노폐물 배출, 관절 윤활 등 신체 모든 기능에 필수입니다. 체내 수분이 1~2%만 감소해도 집중력 저하, 두통, 피로감이 발생할 수 있습니다.
물 섭취 팁
아침 기상 후 물 한 컵(200ml)으로 하루를 시작하고, 식사 30분 전 물을 마시면 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 커피나 탄산음료는 이뇨 효과가 있어 수분 보충으로 계산하기 어려우므로 순수한 물이나 차로 섭취하는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
하루 물 2리터 마시는 것이 맞나요? +
체중 70kg인 사람의 경우 약 2.3L(70×33ml)가 기본 권장량입니다. 2L 기준은 평균적인 수치이며, 체중과 활동량에 따라 달라집니다.
운동할 때 추가로 얼마나 마셔야 하나요? +
운동 30분당 약 250ml 추가 섭취를 권장합니다. 더운 날씨에는 추가로 500ml를 더 마시는 것이 좋습니다.
물을 너무 많이 마시면 위험한가요? +
드물지만 과도한 수분 섭취는 저나트륨혈증을 유발할 수 있습니다. 하루 4~5L 이상은 피하는 것이 좋습니다.